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デニース・オースティンの『Mat Workout Based on Work Pilates』では、20分ずつのエクササイズを2つ紹介している。いずれも柔軟性を高め、体幹部を強化し、プロポーションを整えるだけでなく、リラックス効果についても意識したエクササイズだ。前半はピラテス式トレーニングで、腹筋と背筋を芯から鍛えることに重点を置いたもの。テクニックや意識の面で、ピラテスのメソッドを数多く取り入れてある。骨盤のゆがみを治し、肩や背中の姿勢を整える方法や、呼吸法、鍛えるべき筋肉についても、オースティンが実際にポーズをとりながら時間をかけて説明している。次に、ピラテスにもとづいた少々きつめ

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